Toujours pour vous aider à maintenir vos enfants en bonne santé, après les bonnes habitudes à prendre dans le cadre de l’alimentation , voyons comment on peut aider notre enfant à bien s’oxygéner, se reposer et se recharger.
Il est en effet tout essentiel de veiller à ce que votre enfant bénéficie d’une bonne oxygénation et d’un repos adéquat que de bien l’alimenter pour favoriser son développement et sa santé globale.
Bien reposer son enfant: les rituels du sommeil
Un sommeil de qualité est crucial pour sa croissance et son développement.
Assurez-vous qu’il/elle dort suffisamment selon son âge:
- au début de sa vie, l’enfant passe beaucoup de temps à dormir (16 à 20 heures par jour). Ce sommeil est important pour la maturation de son système nerveux et sa croissance. Si les parents ne souhaitent pas pratiquer le « co-dodo », il faudra veiller à ce que le lit de l’enfant soit « réduit » en termes d’espace (mettre par exemple un traversin sur un ou deux côtés du lit). Car l’enfant peut se sentir « perdu » dans son lit, alors qu’il était quelques jours auparavant dans le ventre de sa mère.
- de 2 à 4 ans, la quantité de sommeil sera en moyenne de 13 heures (11 heures la nuit et 2 heures de sieste). Si l’enfant faisait
auparavant deux heures de sieste (une le matin et une l’après-midi), à partir de trois ans, il n’en fera plus qu’une seule (généralement à l’entrée en maternelle) et à 4 ans, plus du tout. - De 6 à 12 ans, la moyenne du temps de sommeil sera d’environ 11
heures. À partir de 13 ans, cette moyenne passera à 8 heures. Même si en grandissant le temps de sommeil diminue, il reste tout aussi important.
Établissez des repères de coucher pour votre enfant:
- ayez une alimentation légère avant le coucher (le repas doit se finir 1h30 au plus tard avant le coucher)
- proposez lui éventuellement un bain pour le calmer en cas d’excitation
- évitez toute excitation physique ou psychique avant de le faire dormir: réglez un conflit s’il y en a eu un dans la journée en étant dans un état calme et d’écoute, bannissez les écrans
- veillez à ce qu’il ait une température douce voire fraiche dans sa chambre (19°) et que celle-ci soit sombre
- la chambre doit être confortable et correctement rangée pour éviter que son esprit ne soit encombré
- Adoptez une routine apaisante avant le coucher, comme la lecture d’une histoire ou des techniques de relaxation, pour aider votre enfant à se détendre.
Re oxygéner les enfants: respirer, se bouger, se recharger
Encouragez tout d’abord votre enfant à respirer par le nez. En effet, le nez filtre, réchauffe et humidifie l’air, ce qui le rend plus favorable aux poumons.
Faites-lui adopter une ou des activités permettant une respiration plus profonde comme la natation, le vélo ou même des jeux actifs.
Pratiquez ensemble des exercices de relaxation qui incluent des respirations lentes et profondes:
- Utilisez des jeux ou des exercices ludiques pour apprendre à votre enfant à respirer consciemment. Par exemple, demandez-lui de respirer profondément comme s’il soufflait dans une bougie pour l’éteindre.
- La méditation ou la pratique du yoga adaptée à l’âge de l’enfant peut également inclure des techniques de respiration bénéfiques
Pour bien oxygéner l’enfant et stimuler sa force vitale, il faut, si vous le pouvez, faire régulièrement des balades en montagne, en forêt.
Leurs activités physiques devront être entrecoupées de temps de repos (lecture, dessin, jeux calmes, musique…par exemple).
Souvenez-vous aussi que s’ennuyer est aussi une bonne activité
Plus grand, les activités en plein air, les activités physiques seront d’autant plus essentielles, car l’activité physique permettra aussi de les accompagner transformations physiques liées à l’adolescence et la pré adolescence.
Enfin, favorisez un environnement sain:
- Évitez les environnements enfumés qui peuvent irriter les voies respiratoires de votre enfant.
- Assurez-vous que la chambre de votre enfant est bien aérée pour une bonne qualité de l’air.
- Humidifiez sa chambre avec un récipient contenant de l’eau
- Ayez un logement propre sans être dans l’excès
N’oubliez pas que chaque enfant est différent, il est donc important d’adapter ces conseils en fonction de ses besoins spécifiques et de son âge.
Soyez attentif aux signes de problèmes respiratoires tels que la respiration sifflante, la toux persistante, ou toute difficulté à respirer. Consultez un médecin si vous remarquez des symptômes inquiétants.
En encourageant une respiration et des habitudes saines chez votre enfant dès son plus jeune âge, vous lui offrez de bonnes habitudes qui contribueront à sa santé et à son bien-être tout au long de sa vie.