Les perturbations pré-menstruelles
Le syndrome prémenstruel regroupe un certain nombre de symptômes physiques et émotionnels qui surviennent de 2 à 7 jours (parfois plus)
avant les règles.
Les syndromes physiques peuvent être les suivants: ballonnements, douleurs mammaires, dans le bas du ventre et du dos, céphalées (maux de tête), fatigue, douleurs musculaires et articulaires, acné, troubles digestifs.
Au niveau émotionnel, vous pouvez être plus irritable et anxieuse qu’habituellement, des changements d’humeur voire des symptômes dépressifs, des troubles du sommeil, des difficultés de concentration, des fringales plus que d’ordinaire.
La variation hormonale, un facteur d'explication
Les fluctuations des hormones sexuelles (œstrogènes et progestérone) pendant la 2ème partie du cycle menstruel jouent un rôle crucial notamment l’excès d’œstrogène.
Les fluctuations des niveaux de sérotonine, une substance chimique dans le cerveau qui régule l’humeur, sont également à l’origine des symptômes prémenstruels.
Un historique familial de SPM sévère peut aussi augmenter les risques tout comme le style de vie.
Enfin, le stress, la mauvaise alimentation, et le manque d’exercice aggravent les symptômes.
Le souffre, une solution à votre souffrance
Il faut bien entendu adopter une alimentation saine et équilibrée qui passe par :
- limiter : la viande, surtout rouge, les produits sucrés, le café,
l’alcool, les sodas, le sel; - boire suffisamment d’eau, surtout dès l’ovulation ;
- manger des aliments riches en soufre : choux cuits, oignons, poireaux, ail
- consommer des huiles riches en oméga 3 ;
- consommer des céréales semi-complètes ou complètes ;
- consommer des amandes, car elles sont riches en magnésium.
Il convient également d’ apaiser le stress par la relaxation et travailler sur le fond du stress ressenti en allant chercher la ou les cause(s). Les Fleurs de Bach peuvent aider à effectuer ce travail.
En fonction des cas et du moment où on se situe dans le cycle, il est possible de rééquilibrer les œstrogènes et progestérones en faisant appel au framboisier en gemmothérapie et au macérat de pommier.
Prendre du magnésium au moment de l’ovulation jusqu’à la fin des règles peut également aider à dépasser ces situations.
Les huiles essentielles d’estragon et de basilic exotique peuvent enfin aider à soulager les douleurs dans le bas du ventre durant la période.
Le syndrome prémenstruel est un trouble courant mais complexe qui nécessite une approche individualisée pour le traitement. La naturopathie peut aider les femmes à surmonter ces syndromes perturbatrices au quotidien. Celles qui souffrent de SPM sévère devraient consulter un professionnel de la santé.